Anasayfa SAĞLIK & BESLENME Hamilelik Hamilelikte Neler Yenmeli : Diyetine Eklemen Gereken 7 Yiyecek

Hamilelikte Neler Yenmeli : Diyetine Eklemen Gereken 7 Yiyecek

6 Dak okundu
0
0
260

Hamilelikte Neler Yenmeli : Diyetine Eklemen Gereken 7 Yiyecek

Hamilelikte Neler Yenmeli : Gebelikte sağlıklı beslenmek önemlidir. Ana besin kaynaklarından mahrum kalmak bebeği olumsuz etkiler ve kötü beslenme doğum ile ilgili sorunlara yol açar.

 

Sağlıklı beslenmek bazen zorlayıcı olabilir. Hayatın yoğunluğu arasında sağlıksız yiyeceklere erişimin kolaylığı her zaman dengeyi gözetemememize neden olabilir. Bir de bu sorumluluğu bir değil de iki insanla paylaştığını düşün! Anne vücudunun besleyicilere, vitaminlere ve minerallere ihtiyacı vardır. Hiçbirini atlamamak gerekir.

Hamilelikte Neler Yenmeli : Diyetine Eklemen Gereken 7 Yiyecek
Hamilelikte Neler Yenmeli : Diyetine Eklemen Gereken 7 Yiyecek

Makrobiyotik ve Beslenme Uzmanı Shilpa Arora ND diyor ki: “Gebelikte enerji ve kuvvet için kalsiyum ve demir; kemik sağlığı için de D vitamini özellikle önemlidir. Mercimek ve yumurtadaki protein; ragi darısı, sorgum ve amarant gibi kompleks tahıllardaki lifler de mühimdir. Ayrıca kabuklu yemiş ve tohumlardaki sağlıklı yağlar da unutulmamalıdır. Bol bol meyve ve çeşitli sebzelerin tüketilmesiyle de mikrobesinler elde edilmiş olur. Bolca da su içilmeli.”

İşte gebelikte tüketilmesi gereken besinler:

1. Yağsız Et

Hamilelikte Neler Yenmeli : Diyetine Eklemen Gereken 7 Yiyecek
Hamilelikte Neler Yenmeli : Diyetine Eklemen Gereken 7 Yiyecek

Proteinler çoğunlukla besleyici besin maddesi olarak bilinir. Bebeğin organ gelişiminde hayati önem taşır. Proteinler sadece bebeğin büyümesi ve gelişimi için değil bununla beraber annenin de vücut ihtiyaçları için gerekmektedir. Düşük yağlı ette kaliteli protein bulunur. Bunu yumurta, kabuklu yemişler, tavuk ve süt takip eder.

2. Somon

Hamilelikte Neler Yenmeli : Diyetine Eklemen Gereken 7 Yiyecek
Hamilelikte Neler Yenmeli : Diyetine Eklemen Gereken 7 Yiyecek

Somon hamile kadınların başlıca tüketmesi gereken besinlerden gelir. Balık zengin bir protein ve kalsiyum kaynağıdır. Aynı zamanda bebeğin beyin ve göz gelişimi için ihtiyaç duyduğu Omega-3’ü sağlar.

3. Tahıllar

Vejetaryenler protein ihtiyaçlarını zengin bir folik asit kaynağı da olan maş fasulyesi; nohut; siyah, kırmızı ve yeşil mercimek gibi tahıllar ile elde eder.

4. Amarant

Hamilelikte Neler Yenmeli : Diyetine Eklemen Gereken 7 Yiyecek
Hamilelikte Neler Yenmeli : Diyetine Eklemen Gereken 7 Yiyecek

Amarantta bol miktarda folik asit ve demir bulunur. and iron. Folik asit, hamileliğin ilk dönemlerinde fetüsün sağlıklı gelişimi için ihtiyaç duyduğu B vitaminini barındırır. Aynı zamanda bebeğin beyin gelişiminde hayati rol taşır ve plasentayı korur.

5. Yeşil Yapraklı Sebzeler

Ispanak, brokoli, kale gibi sebzeler hamile kadınların en çok ihtiyacı olan lif; C, K, A vitaminleri; kalsiyum; demir; folik asit ve potasyumu içerir. Özellikle demir anne ve bebek için gerekli olan kırmızı kan hücrelerini oluşturur.

6. Tam Tahıllar ve Un

Hamilelikte Neler Yenmeli : Diyetine Eklemen Gereken 7 Yiyecek
Hamilelikte Neler Yenmeli : Diyetine Eklemen Gereken 7 Yiyecek

Tam tahıllı ekmekler ve gevrekler folik asit, demir ve lif ile doludur. Ragi darısı, sorgum ve nohut unu da kullanılmalıdır.

7.Hamilelikte Neler Yenmeli :  Süt Ürünleri

Kalsiyum diyeti bebek bekleyenlere önerilir çünkü annenin kemiklerini güçlendirip bebekte kemik ve diş gelişimini sağlar. Süt ve süt ürünleri kalsiyum açısından en zengin kaynaklardır. Düşük yağlı yoğurt ve peynir de kalsiyum ve protein içerir.

Bebeğin bakım ve beslenmesi dünyaya gelmeden aylar önce başlar. Bu tavsiyeler çocuğunuzun en iyi şekilde beslenmesi adına önerilmiştir.

Daha Fazla İlgili Makale Yükleyin
Daha Fazla Yükle Hamilelik

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Daha kontrol edin

Alarmın Erteleme Düğmesine Güveniyor Musunuz?

Alarmın Erteleme Düğmesine Güveniyor Musunuz? Birkaç dakika daha… Yataktan kalkip dışarı a…